Podsumowując, 10 km rowerem można przejechać w zależności od warunków drogowych i poziomu sprawności fizycznej kolarza w czasie od 20 do 40 minut. Jest to świetny sposób na aktywne spędzanie czasu i zachowanie zdrowia. Przejechanie 10 km rowerem to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu. Zależnie od tempa jazdy, możesz jeśli jeździsz na rowerze stacjonarnym z prędkością około 14 do 15 mil na godzinę przy najniższym poziomie trudności, spalisz około 380 kalorii w ciągu 30 minut ćwiczeń. Jeśli idziesz z prędkością około pięciu km / h, możesz spalić około 300 kalorii w ciągu 30 minut ćwiczeń. Naturalnie nawet 15-30 minut jazdy zadziała na korzyść. Jednak jeśli oczekujesz szybkich czy dobrych efektów, musisz na trening poświęcać więcej czasu. To samo dotyczy częstotliwości jazdy na rowerze (tak jak i każdej innej aktywności fizycznej). 5. Regularna jazda na rowerze może pomóc w poprawie wydolności układu sercowo-naczyniowego, zwiększeniu wytrzymałości i obniżeniu ryzyka wystąpienia chorób serca. 6. Jazda na rowerze może być też świetną formą odpoczynku i relaksu, zwłaszcza jeśli przemieszczamy się w przyrodzie czy na malowniczych trasach. 7. Witam serdecznie! W ciągu 60 minut jazdy rowerem przy prędkości do 20 km/h spalisz średnio 450 kcal. Natomiast, jeżdżąc szybciej, z prędkością ponad 20 km/h, ilość spalonych kalorii jest wyższa i wynosi średnio 550 kcal. Jak najbardziej taka aktywność fizyczna jest wystarczająca, aby zachować zdrowie i dobrą kondycję. Czy 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym efekty? Wprowadzenie: Czy 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym może przynieść efekty? To pytanie nurtuje wiele osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, spalić kalorie i zwiększyć wydolność organizmu. W tym artykule dowiesz się, jakie korzyści może przynieść regularne treningi na rowerze stacjonarnym oraz jakie efekty Dla początkującego rowerzysty 10 km na rowerze to około 40-50 minut treningu, a w przeliczeniu na kalorie ok. 300-400 kalorii, czyli równowartość 2 małych batonów lub 3 kanapek z serem. Jeżdżąc rowerem codziennie po 10 km przez dwadzieścia dni możemy schudnąć aż o kilogram, pamiętając oczywiście o odpowiednim odżywianiu i sRcKh. Zaloguj Dodaj film z YouTube +Video Filtr World Rankings Ukraine - polski United States - English Česko - Čeština Danmark - Dansk Deutschland - Deutsch España - Español France - Français Indonesia - Indonesia Italia - Italiano Magyarország - Magyar Norge - Bokmål Polska - Polski Brasil - Português România - Română Suomi - Suomi Sverige - Svenska Türkiye - Türkçe 中国 - 中文 日本 - 日本語 الإمارات العربية المتحدة - العربية 대한민국 - 한국어 Россия - Русский Србија - Српски भारत - हिन्दी ไทย - ไทย Fat burn ❙❙ ≡ Rozpocząć grę Tryb interaktywny - potrzebny jest smartfon. Dlaczego? Rozpocznij nową grę Tryb interaktywny - potrzebny jest smartfon. Dlaczego? Powrót do gry po prostu zamknij to menu Odtwórz film Tryb nie-interaktywny Play video from the start Tryb nie-interaktywny Back to video po prostu zamknij to menu Przełącz tryb edytora zmienić parametry gry Odtwórz film Tryb nie-interaktywny Odtwórz film Sorry, on mobile devices this video can be played in any other browser, except this one. Rozpocząć grę Tryb interaktywny - potrzebny jest smartfon. Dlaczego? Rozpocząć grę Zaloguj Dodaj film z YouTube +Video Filtr World Rankings Ukraine - polski United States - English Česko - Čeština Danmark - Dansk Deutschland - Deutsch España - Español France - Français Indonesia - Indonesia Italia - Italiano Magyarország - Magyar Norge - Bokmål Polska - Polski Brasil - Português România - Română Suomi - Suomi Sverige - Svenska Türkiye - Türkçe 中国 - 中文 日本 - 日本語 الإمارات العربية المتحدة - العربية 대한민국 - 한국어 Россия - Русский Србија - Српски भारत - हिन्दी ไทย - ไทย 2 / Rower miejski / 40 minut w zimie, jazda na Rowerze, kryty turbo treningu trener Niemiec full HD ◀ Lista odtwarzania Następny ▶ Ambalco 40 minut w zimie, jazda na Rowerze, kryty turbo treningu trener Niemiec full HD Indoor Cycling Videos Podłaczać: spalanie tłuszczu, a nie paliwa. Jeśli mamy więcej filmów, jak to my oprawiają aby uzyskać więcej ludzi na rowerach. Uczestnicy: 22 Connectivity Email (optional) What's problem? (optional) Connection problems? Start the game, then start connection check to see the details. Your bug report is important! It helps other players as well You can also ask for help in our Facebook group. You are not alone! Power Tuning You can fine-tune power response of Ambalco game. The matter is Ambalco counts only your cadence, it has no clue about the resistance level you set on your bike. So the power measurements can be out of sync. For example, at candence 70rpm Ambalco typically shows power level about 75wt and the speed of 20km/h. At the same time, your bike can be set to high resistance level and it shows 25km/h at the same cadence rate of 70. No problems! Just set 120% power gain using this slider. 1 Install Free czujnik ambalco 2 Attach the phone na nogę 3 Gra BikeTube na pełny ekran Smartphone w kieszeni jako czujnik Jaki rowerek wybrać do ćwiczeń? Rower mechaniczny, posiada najprostszy poziom oporu z wszystkich dostępnych modeli na rynku. Jest stosowany do ćwiczeń o niskiej intensywności. Możliwości oporowe nie pozwalają na przeprowadzenie zbyt intensywnych ćwiczeń. Ten typ rowerka jest zalecany dla początkujących, do rehabilitacji oraz ćwiczeń osób starszych. Rowerek magnetyczny, jest to najpopularniejszy model na rynku. Magnetyczny system oporu pozwala na większą manipulację oporu podczas ćwiczeń, co pozwala na przeprowadzenie bardziej wymagającego treningu. Modele elektromagnetyczne umożliwiają wykorzystywanie w treningu gotowych programów oraz automatycznie dopasowywać obciążenie. Ten model rowerka jest wykorzystywany w rehabilitacji oraz intensywny ćwiczeń cardio. Rower poziomy, świetnie sprawdza się dla osób borykających się z dużą nadwagą oraz z dolegliwościami bólowymi pleców. Specjalnie dostosowana konstrukcja odciążą kręgosłup podczas ćwiczeń i maksymalizuje zaangażowanie mięśni brzucha podczas treningu. Rowerek świetnie sprawdza się podczas rehabilitacji oraz na początku drogi do wymarzonej sylwetki. Rower spinningowy, jest to model stworzony do regularnych i intensywnych treningów sportowych. Umożliwia przeprowadzenie wymagających ćwiczeń cardio oraz interwałowych. Jest świetnym zamiennikiem dla kolarzy w okresie zimowym. Rower powietrzny, jest mniej popularny na treningu, ale posiada najbardziej innowacyjną konstrukcję. Powietrzny system oporu sprawia, że obciążenie maksymalne jest nieograniczone i zależne jest tylko i wyłącznie od osoby trenującej. Dzięki temu rowerek umożliwia przeprowadzanie naprawdę intensywnych ćwiczeń. Ten model świetnie sprawdza się w treningu cardio, ćwiczeniach interwałowych a nawet crossficie. Najważniejsze parametry, które mają wpływa na efektywność treningu: Rodzaj oporu, decyduję on o tym jakiego rodzaju trening będziemy mogli wykonywać na danym sprzęcie, Jeśli naszym celem jest wyszczuplenie sylwetki i intensywny trening, to powinniśmy sięgnąć po sprzęt z szerszymi możliwościami treningowymi. Programy treningowe, pozwalają na urozmaicenie w treningu, co poprawi jego efektywność i zabije nudę, która bywa niebezpieczna w tego rodzaju aktywnościach. Konstrukcja, najpowszechniejsze są rowerki pionowe, natomiast dla osób borykających z dużą nadwaga czy bólami pleców, trening na tego typu sprzęcie może być uciążliwy. Rowerek, które mięśnie pracują ? Podczas ćwiczeń angażujemy w największym stopniu mięśnie kończyn dolnych. Pozwala to wzmocnić mięśnie ud, pośladków czy łydek. Mniejsze zaangażowanie kładziemy na mięśnie brzucha, wyjątkiem możemy być trening na rowerku poziomym, gdzie kładziemy większy nacisk na tą grupę mięśniową. Regularne ćwiczenia na rowerku stacjonarnym pozwolą nam skutecznie zrzucić zbędne kilogramy, wysmuklić sylwetkę, oraz wzmocnić mięśnie. Co więcej, jazda na rowerze podobnie jak inne aktywności fizyczne ma zbawienny wpływ na układ krążenia. Dzięki temu ten przyrząd treningowy jest praktyczny zarówno dla osób dbających o sylwetkę jak i do poprawy kondycji organizmu. Jak trenować na rowerku stacjonarnym ? Na rowerze możesz trenować zarówno o małej, średniej lub wysokiej intensywności. To właśnie o stylu treningu uzależnione są efekty. Im lżejszy trening tym musi trwać dłużej, żeby być efektywny. Natomiast intensywny trening wymaga dłuższej regeneracji organizmu. Wszystko kręci się wokół wykorzystywanych substratów energetyczny, czyli źródeł energii. Podczas wysiłku fizycznego na początku organizm korzysta z glikogenu, dopiero następna w kolejce jest tkanka tłuszczowa. Szacuję się, że przy treningu o niskiej intensywności czas spalanie glikogenu to około 30-40 minut. Łatwo wywnioskować, że aby podczas treningu spalać tłuszcz musisz trenować dłużej. Dobra wiadomość to taka, że szybkość spalania jest zależna od intensywności treningu, czyli im jest intensywniejszy tym szybsze jest spalanie glikogenu a potem tkanki tłuszczowej. W tym wypadku polecany jest trening metodą interwałową, jej założeniem jest trenowanie w zmiennym tempie na nawarstwianym się zmęczeniu. Przykładowy trening metodą interwałową: 2 minuty szybkiej jazdy, na 85% możliwości, 2 minut jazdy na 45% możliwości 2 minuty szybkiej jazdy, na 85% możliwości, 2 minut jazdy na 45% możliwości 2 minuty szybkiej jazdy, na 85% możliwości, 2 minut jazdy na 45% możliwości Przykładowy trening dla początkujących: Dla rozpoczynających przygodę z treningiem na rowerku stacjonarnym polecaną metodą jest metoda ciągła ze zmienną intensywnością. To znaczy, żeby do codziennego treningu o jednakowej małej intensywności wprowadzać urozmaicenia takie jak np przyśpieszenie co parę minut na np. 30 sekund. Takie zabiegi nie wpływa znacząco na obciążenie organizmy u a skutecznie poprawiają efektywność trening 10 minut jazdy w spokojnym tempie 1 minuta jazdy z przyśpieszeniem o minimum 50% 10 minut jazdy w spokojnym tempie 1 minuta jazdy z przyśpieszeniem o minimum 50% 10 minut jazdy w spokojnym tempie 1 minuta jazdy z przyśpieszeniem o minimum 50% 10 minut jazdy w spokojnym tempie 1 minuta jazdy z przyśpieszeniem o minimum 50% Kluczowe wskazówki dla efektywnego treningu W treningu najpierw spalasz glikogen a potem tkankę tłuszczową. Im mniej intensywny trening tym musi trwać dłużej aby był efektywny. Przy niskiej intensywności minimum 45minut. Wprowadzaj z czasem do treningu urozmaicenia, aby poprawiać jego efektywność. Dla początkujących nie zaleca się przechodzenie od razu do treningów bardzo intensywnych. Należy najpierw przygotować odpowiednio mięśnie do takiego wysiłku aby nie ryzykować urazów. Pamiętaj aby przed każdym treningiem się rozgrzać oraz rozciągać po. Takie zabiegi przyśpieszają regeneracje mięśnie i podnoszą efektywność treningu. Przy zakończonym treningu należy pamiętać aby pozwolić organizmowi „dojść do siebie”. Dzięki sensorom dotykowym możesz kontrolować swój puls, wykorzystaj to. Kontynuuj spokojną jazdę na rowerze przez kilka minut, aż Twoje tętno spadnie do normalnego poziomu. Dzięki temu organizm szybciej się zregeneruję. Podsumowując Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym są z pewnością efektywnym sposobem redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie gdy zimowa aura nie sprzyja treningowi na świeżym powietrzu, a brak aktywności może się negatywnie odbić na naszym zdrowiu. Jednak na dobrą efektywność treningu wpływa wiele czynników, taki jak np odpowiedni dobór sprzętu, odpowiednia metoda treningowa czy regeneracja po wysiłku. Przed kupnem rowerka powinniśmy bardzo dobrze zastanowić się nad własnymi celami treningowymi. Dzięki temu będzie nam łatwiej sprecyzować jaki model będzie dla nas odpowiedni. Podczas wyboru poświęć wystarczająco dużo czasy, tak aby mieć maksymalną pewnością odpowiedniego wyboru, jeśli ma być to inwestycja na lata, to niech będzie udana! Zakaz jazdy hulajnogami na Jarmarku Nasz artykuł Artykuł Piesi muszą być bezpieczni. Zakaz jazdy na hulajnodze na terenie Jarmarku Św. Dominika Ze względów bezpieczeństwa użytkownicy hulajnóg elektrycznych nie mogą poruszać się nimi po ulicach Starego i Głównego Miasta, na których funkcjonują kupieckie kramy w ramach trwającego jarmarku. Zakaz obowiązuje przez trzy tygodnie, do 14 sierpnia włącznie. Operatorzy wypożyczanych e-hulajnóg wprowadzili w aplikacjach mobilnych całkowity zakaz ruchu i parkowania hulajnóg na obszarze Jarmarku Św. Dominika. To efekt wspólnych rozmów i działań z przedstawicielami służb miejskich. powrót 6 godz. Opinia wyróżniona no i git jeszcze jakby wprowadzili że się hulajnoga wyłącza jak jadą dwie osoby to by było super 6 godz. 199 7 6 godz. przytuleni koledzy dają kciuk w dół 6 godz. 22 8 6 godz. Panie również 6 godz. 9 2 6 godz. A co CI to przeszkadza że jadą we dwójkę? 6 godz. 4 30 5 godz. Wprowadzili. 5 godz. 3 2 Wszystkie opinie 6 godz. Czyli się da zrobić porządek, wystarczy chcieć :) 6 godz. 70 0 6 godz. Opinia wyróżniona no i git jeszcze jakby wprowadzili że się hulajnoga wyłącza jak jadą dwie osoby to by było super 6 godz. 199 7 6 godz. przytuleni koledzy dają kciuk w dół 6 godz. 22 8 6 godz. Panie również 6 godz. 9 2 6 godz. A co CI to przeszkadza że jadą we dwójkę? 6 godz. 4 30 5 godz. Wprowadzili. 5 godz. 3 2 6 godz. terroryzują kierowcy 4 kółek ale zakaz będzie dotyczyć hulajnogi dziwny ten świat 6 godz. 7 41 6 godz. No gdzie. Auta SM nie wpuści, a jak się jakoś przemyci to broń jeżu spotkać patrol policji. Jak masz glejt to do 10 możesz wjechać, a i to nie wszędzie. 6 godz. 2 2 6 godz. W ogóle powinni to zakazać. 19 4 6 godz. I jeszcze zakaz wchodzenia z kundlami oraz wózkami dziecięcymi. 6 godz. 8 12 5 godz. Zakaz trzymania się za ręce powyżej 2 osób. To chore taka tyraliera + wozki+ pieski i kocioł straszny. 5 godz. 2 1 5 godz. A jak gruby wsiądzie? To co wtedy? 6 1 5 godz. To może dojechać jedynie na brakmę 5 godz. 0 2 2 godz. I tak jeżdżą byłam dzisiaj i prawie nas staranowali. 2 godz. 3 0 Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Dołączył: 2013-07-11 Miasto: Jarosław Liczba postów: 670 5 listopada 2013, 08:39 Od tygodnia mam w domu rower stacjonarny. Staram się jeździć na nim od 30 do 60 min dziennie. Przeważnie jeżdżę dwa razy po 30 min. Ale jakoś specjalnie się na nim nie męczę. Niby licznik pokazuje że jeżdżę z prędkością w granicach od 30-40 spalam około 600 kcal i przejeżdża około 30 km. Myślicie że jest to jakaś efektywna jazda ? nie wiem może zwiększyć czas albo jeździć od razu po 60 min a nie robić przerwy? po takim treningu nie oblewają mnie poty nie jestem zmęczona jednie to boli mnie tyłek Myślę że jeżdzę mało efektywnie a co Wy sadźcie na ten temat ? studentka211 5 listopada 2013, 08:53 jeździj raz dziennie 60 minut .... najlepiej zmienną prędkością,podniesz się na chwilę z siodełka i pedałuj mam rower i podobnie jak Ty się nie męcze aż tak bardzo,a jeżdżę na obciazeniu 2/3 Edytowany przez studentka211 5 listopada 2013, 08:54 Eli84 5 listopada 2013, 08:55 Ja jeżdżę po 40-60 minut z prędkością średnio 45km/h. Na początku jeździłam na najlżejszym obciążeniu, teraz jeżdżę na kolejnym, bo na najlżejszym już mi się tętno nie utrzymuje w strefie spalania (60-70% HRmax). Po godzinie bolą mnie uda, mam mokrą koszulkę i tyłek oczywiście mam mega "spłaszczony". Najlepiej włącz sobie jakąś szybką muzykę, zawsze się szybciej jedzie niż np. przy filmie. Ja jeżdżę oglądając filmy, ale zerkam na pulsometr, żeby mi tętno nie spadało poniżej obliczonej strefy, więc trzymam tempo. Dołączył: 2013-07-11 Miasto: Jarosław Liczba postów: 670 5 listopada 2013, 09:00 w tym problem bo ja nie mam pulsometru więc nie wiem czy mi się tętno utrzymuje w strefie spalania, a nie będę co pięć minut schodzić i mierzyć jakie mam tętno Dołączył: 2012-05-15 Miasto: Liczba postów: 3544 5 listopada 2013, 09:09 w tym problem bo ja nie mam pulsometru więc nie wiem czy mi się tętno utrzymuje w strefie spalania, a nie będę co pięć minut schodzić i mierzyć jakie mam tętno możesz mniej więcej oszacować tętno, bez urządzenia, a opierajac sie na samym oddechujeśli masz przyspieszony oddech, ale bez zadyszki - tylko w stopniu umożliwiającym mówienie bez dużego wysiłku, to jesteś w strefie cardio Dołączył: 2013-07-11 Miasto: Jarosław Liczba postów: 670 5 listopada 2013, 09:13 dzięki za radę Dołączył: 2011-05-15 Miasto: Trzeci Szałas Po Lewej Liczba postów: 4764 5 listopada 2013, 09:37 A ja się nie zgodzę....w siłowni powiedziano mi , dokładnie trener że więcej zyskamy pedałując 30 min 10 min przerwy i znów 30 min niż na tego po 60 minutach po 2 miesiącach umierałam na kręgosłup i kolana.... Dołączył: 2011-05-15 Miasto: Trzeci Szałas Po Lewej Liczba postów: 4764 5 listopada 2013, 09:37 A ja się nie zgodzę....w siłowni powiedziano mi , dokładnie trener że więcej zyskamy pedałując 30 min 10 min przerwy i znów 30 min niż na tego po 60 minutach po 2 miesiącach umierałam na kręgosłup i kolana.... Dołączył: 2013-03-07 Miasto: Zakopane Liczba postów: 1936 5 listopada 2013, 10:04 amadeoo napisał(a):A ja się nie zgodzę....w siłowni powiedziano mi , dokładnie trener że więcej zyskamy pedałując 30 min 10 min przerwy i znów 30 min niż na tego po 60 minutach po 2 miesiącach umierałam na kręgosłup i kolana....Dziewczyna ma racje, mi powiedziano tak samo, a i że jeszcze aby robić sobie na rowerku interwały. monka1986 5 listopada 2013, 15:50 amadeoo napisał(a):A ja się nie zgodzę....w siłowni powiedziano mi , dokładnie trener że więcej zyskamy pedałując 30 min 10 min przerwy i znów 30 min niż na tego po 60 minutach po 2 miesiącach umierałam na kręgosłup i kolana....dobrze wiedzieć a po co ta przerwa?

40 minut jazdy na rowerze stacjonarnym